0 kcal

[...] na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, drążek, poręcze, ławka regulowana bez skosu dolnego, stojaki Dieta: 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: Problemy ze wzrokiem - unikam ćwiczeń głową w dół Zażywane suplementy: Olimp Profi Whey Mass

Witam :-) Na wstępie może krótko o sobie :) Nazywam się Wojtek, mam 21 lat :-PP Aktualny staż treningowy to 3 lata, za sobą mam również już 2 starty : 3 miejsce na Debiutach 2015r kat.70kg i 8 miejsce na MPJ 2015r ( nieudany start }:-( ). Obecnie moim celem jest jakościowa masa czyli dołożenie kilku dobrych kilogramów i starty na jesień 2016r. A [...]

[...] Dodatkowo 1-2 razy w tygodniu będę wybierała jeden z treningów ze zbioru wytrzymałośiówek. Treningi planuję zawsze na tydzień wprzód. Jem czysto, według zasad, których nie ukrywam nauczyłam się z tego forum, już od ponad roku. Ale nie liczę kcal i rozkładu węglowodanów, białek i tłuszczy. Jem dużo - przeważnie ok. 2500kcal. No.. To do pracy :-) !

[...] w dni nietreningowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 9,7 Porcja 11,6g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 348g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 10 kcal Białko 9,7 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g Sód 50 mg Magnez 50 mg Mieszanka Mutant BCAA 9,7 : 9,7 g Instantised BCAA 2:1:1: 7,2 g L-leucyna, L-walina, [...]

[...] to się zaczęło : Problemy stawowe zaczęły się gdzieś w marcu gdy byłem na diecie vlcd ( zajadałem w tedy 2 opakowania boostera testa go-nads) , dieta wiadomo była na niskich kcal , waga zleciała 8kg w 12 dni ,starałem się ćwiczyć w miarę ciężko , dopadła mnie choroba trwała około 30dni coś grypopodobnego z nasileniem alergicznym , ale jak to [...]

[...] kurczak 150 - ziemniaki 150 V POSIŁEK: - Chleb 200g - mleko 500 - gainer Razem: (bez policzonego gainera) 122,2 białka 111,7 tłuszczów 338,7 węglowodanów 2851/3413 kcal (bez gainera) WĄTPLIWOŚCI: - co zmienić w treningu, żeby był lepszy? - co zmienić w diecie aby dobić do 4000 kalorii - bo tyle zamierzam dojeść - jak policzyć [...]

[...] dla małych dzieci. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g SKŁADNIKI Ultra Whey Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 116 kcal Tłuszcz 1,5 g - w tym nasycone 0,9 g Węglowodany 1,7 g - w tym cukier 1 g Błonnik 0 g Białko 24 g Sól <0,1 g KUP TERAZ [...]

[...] posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i kolacje planuję na 21 ponieważ chodzę spać w okolicach północy. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2640 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 88 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 165 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 297 g W tych głównych posiłkach nie dodałem [...]

[...] jezdzilam sobie po prawie godzince na rowerze (tempo mniej wiecej takie ze sadelko sie spalalo ) (od jakiegos misiaca) - mialam diete (w sumie mam ja jeszcze) okolo 1600 kcal (od jakiegos miesiaca) - w ciagu tygodnia jem 7 posilkow (pierwszy posilek przed 7 rano a ostatni - odzywka bialkowa okolo 23-24 - chodze spac okolo 24-1) a przez [...]

[...] I teraz moje pytania: 1) Pierwsza kwestia to to że bardzo, ale to bardzo ciężko mi przytyć(60kg przy 172cm wzrostu). Ile przy moim wzroście powinienem jeść kcal na masę i ile białka, węgli i tłuszczy na kg? 2) Czy ten trening będzie dobry?: Treningi w poniedziałki, środy i piątki. WERSJA A 1) PRZYSIAD ZE SZTANGIELKAMI(lub ze [...]

[...] do pieczenia. Pieczemy przez 10-15 min. UWAGA: Ciasto musi być upieczone z wierzchu, a w środku powinno być lekko wilgotne. Smakuje genialnie. :-D Wartości na porcję: 354 kcal, B/T/W: 15/29/9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41b7e6f6d5934283a59d54d7386a1419.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29639a739a1c402b8f873814b7e7160d.jpg [...]

[...] Wiec przepraszam, że nie jest zrobiony przez stronę tylko własnorecznie mam nadzieję ,że to nie bedzie problem. 190g białka 440g węglowodanów 130g tłuszczy 760+1760+1170=3700kcal Danie Białko Węglowodany Tłuszcze 7.00 platki 75g 5.5 60 2 płatki owsiane 25g 3 52 2 mleko [...]

[...] po treningu. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 70g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 70g SKŁADNIKI Elite Protein Bar Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 216 kcal Tłuszcz 6,7 g - w tym nasycone 3,2 g Węglowodany 19 g - w tym cukier 2,4 g - w tym poliole 16 g Błonnik 13 g Białko 20 g Sól 0,22 g KUP TERAZ [...]

[...] żeby nie dublować - wieczorem po treningu: węgle proste i białko (zastanawiam się nad kupnem odżywki białkowej). Moja waga to 68 kg przy 172 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 2056 kcal. Na chwilę obecną mam ok 29 - 30% (!!!) tłuszczu. Chcę się go pozbyć i ujędrnić ciało (jak każda kobieta - ładny odstający tyłeczek itp ) Czy dobrze jest to wszystko [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Isostar Long Energy Endurance Porcja 79/790g Ilość porcji w opakowaniu 7/14 Opakowanie 790g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Isostar w 500 ml napoju : Wartość energetyczna : 303 kcal Węglowodany 75,4 Białko i Tłuszcze 0 g Sód 0,16 g Witamina C 38 mg 75% Witamina E 5,9 mg 79% Witamina B1 0,75 mg 39%

[...] (1,5 ml) i późne (1,5 ml). Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HGH Porcja 1,5ml Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 150ml Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 4 kcal Białka 1g Sód 8 mg Woda destylowana Bioaktywny czynnik wzrostu Action {}, chelat magnezu, cynku chelaty, mangan, chrom chelaty chelaty, kwas cytrynowy i benzoesan [...]

[...] W kwietniu tego roku stwierdziłem że czas zacząc robić coś na własną rękę i zaczołem redukcje sam ucinając co tydzień lekko węgle i tłuszcze do granicy 2600~`kcal smalec,pas i waga leciały:) ze względu na urlop 16 sierpnia postanowiłem odpalić ostre cięcie i od jakiegoś czasu zacząłem dalej obcinać węgle :) po długim śledzeniu [...]

Mam pytanie: czy suszenie w piekarniku np. jabłek w plasterkach jakoś zmienia ich wartość odżywczą? Wiem że 100g świeżych nie ma tyle samo kcal co 100g suszonych bo suszone są lżejsze, ale czy np 1 jabłko świeże ma ich tyle samo co to samo jabłko ususzone? I jak to jest z cukrami podczas suszenia owoców???

Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

[...] dzień w dzień na obiad kura albo do szkoły ta sama szynka , podajcie urozmaicone dania i jak najwięcej ich ! Oczywiście dodam na koniec że nie ustalam na razie ile białka spożywać kcal itd. Na razie jem dużo i zdrowo i jak będzie bez poprawy to zmienię ale na razie tak . Czas pokaże :) Z góry dziękuje za pomoc bo to dla mnie bardzo ważne :)